Най-добрата диета за 2024 г. е доказан победител за цялостното здраве

Регистрирайте се за Яжте, само че по-добре на CNN: Средиземноморски жанр..

За седма поредна година средиземноморският жанр на хранене завоюва купата за най-хубава цялостна диета, съгласно рейтингите за 2024 година, които U.S. News & World Report оповестиха в сряда.

Средиземноморската диета също се подрежда преди всичко в категориите най-лесна диета за следване, най-хубава фамилна диета, най-хубава диета за здравословно хранене и най-хубава диета за диабет, здравословно хранене за костите и ставите и сърцето, се споделя в отчета.

Диетата DASH (диетични подходи за прекъсване на хипертонията) завоюва второ място за най-хубава диета, а диетата MIND (средиземноморска DASH намеса за невродегенеративно забавяне) зае трето място в листата от 30 диети. И трите топ диети са на растителна основа, фокусирани върху плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, фасул и семена.

Наградната комисия от 43 специалисти по хранене оцени за първи път веганската диета, която завоюва трето място в най-хубавите диети на растителна основа. Други неотдавна оценени диети за 2024 година включват диетата на Дюкан (28 от 30 най-хубави като цяло диети); диетата на Herbalife Nutrition (29 от 30 диети); HMR (Ресурси за ръководство на здравето) (21 от 30 диети) и неговата сестринска марка, Profile Plan (19 от 30 диети); и диетата Plantstrong (бивш Engine 2), която се класира на 15-то място в категорията за най-хубава обща диета.

„ Светът на диетите и храненето може да бъде голям и цялостен с дезинформация и неточни здравни изказвания “, сподели Гретел Шулер, ръководещ редактор на опазването на здравето в U.S. News & World Report, в имейл.

„ Ето за какво U.S. News прави крайници работа за своите консуматори, като събира информация от национално приети медицински специалисти и специалисти по хранене, с цел да дефинира кои диети се издигат на върха във връзка с хранителната цялост, лекотата на съблюдаване и насърчаването на здравословен метод на живот в дълготраен проект. “

Какво е средиземноморски жанр на хранене?

Проучванията са открили, че средиземноморската диета може да понижи риска от диабет, висок холестерол, деменция, загуба на паметта, депресия и рак на гърдата. Хранителният проект, който е по-скоро жанр на хранене, в сравнение с лимитирана диета, също е обвързван с по-здрави кости, по-здраво сърце и по-дълъг живот.

Диетата включва просто готвене на растителна основа, като по-голямата част от всяко хранене се концентрира върху плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, фасул и семена, с няколко ядки и мощен акцент върху занемарен зехтин. Мазнини, разнообразни от зехтин, като масло, се употребяват рядко, в случай че въобще се употребяват, а захарта и рафинираните храни са непокътнати за специфични мотиви.

Червеното месо се употребява спестовно, нормално единствено за овкусяване на ядене. Яденето на здравословна, мазна риба, която е цялостна с омега-3 мастни киселини, се предизвиква, до момента в който яйцата, млечните артикули и птиците се употребяват на доста по-малки порции, в сравнение с в обичайна западна диета.

Социалните взаимоотношения по време на хранене и извършения са съществени крайъгълни камъни на средиземноморския жанр на хранене. Промените в метода на живот, които са част от диетата, включват хранене с другари и семейство, другарство по време на хранене, деликатно ястие на обичани храни и ангажиране с деликатно придвижване и извършения.

Класиран на последно място от експерти

Последното място в листата с 30-те най-хубави цялостни диети отиде при диетата със сурова храна, която предлага да се яде храна, която не е била „ готвена, обработена, микровълнова, облъчена, генетично модифицирана или изложена на пестициди или хербициди “, се споделя в отчета.

Въпреки че тези качества може да наподобяват здравословни, диетата е прекомерно рестриктивна от позиция на храненето и може да не е безвредна за някои хора, съгласно уеб страницата на U.S. News & World Report. Всъщност готвенето на някои храни „ разрешава повече многообразие и покачва приема на протеин и други съществени хранителни субстанции “, сподели доктор Ванита Рахман, доктор по вътрешни заболявания и шеф на клиника в Медицинския център Барнард във Вашингтон, окръг Колумбия.

„ Най-безопасният и здравословен метод да се насладите на сурови храни е като част от пълноценна растителна диета, която е богата на сурови плодове и зеленчуци и варени леща, фасул, зърнени храни и зеленчуци “, сподели Рахман в оценката на уеб страницата.

Популярната кето диета се класира на 25-то място в общата ранглиста, само че зае първо място в категорията за най-хубава бърза загуба на тегло, съгласно отчета. Експертите обаче споделят, че диетата, която изисква ограничение на въглехидратите до към 20 дневно, е прекомерно рестриктивна, с цел да се съблюдава дълго.

„ Виждам доста хора да одобряват кето, когато желаят да отслабнат, и по-късно го стопират, когато към този момент не могат да го вършат. Тази диета е сложна за придържане и доста хора в действителност не (следват диета, която е) кето, а нисковъглехидратна “, сподели записаният диетолог и специалист Аманда Соседа в оценка на уеб страницата на U.S. News & World Report.

Хората със сърдечни, чернодробни и бъбречни болести и някои типове рак не би трябвало да се подлагат на диета, се отбелязва в отчета. Децата, на които лекарят не е споделил да отслабнат, бременните хора и високоефективните спортисти също не би трябвало да се подлагат на кето диета.

Преглед на изследвания от 2023 година откри опасения, че оставането на кето за повече от две години може да аргументи когнитивен спад, хранителни дефицити, камъни в бъбреците, сърдечни болести и загуба на мускули.